- Jul 06 Wed 2016 14:47
低GI飲食是甚麼?
- Jul 01 Fri 2016 13:16
糖尿病的預防和飲食上的控制
糖尿病都是一種嚴重的疾病
其發病率也在迅速上昇
在過去短短的10年裡
患糖尿病的人數就增加了一倍
據不完全統計紐約人約有80萬人患糖尿病
其中三分之一的患者並不知道自己患有糖尿病
我們知道糖尿病是一種嚴重的疾病
並將伴隨患者終身
糖尿病患者的體內無法正常地製造胰島素
或身體不能恰當地使用胰島素
從而導致血液中葡萄糖(即血糖)的堆積
糖尿病主要有三種類型﹕1 . A型糖尿病(Type 1 diabetes)A型糖尿病可在任何年齡發病﹐患者的病情可以得到有效的控制﹐但目前還沒有預防或治癒A型糖尿病的辦法。2 . B型糖尿病(Type 2 diabetes)大多數糖尿病患者屬於B型糖尿病。通過身體活動和有益健康的飲食﹐通常可以預防B型糖尿病﹐或推遲它的發病時間。3 . 妊娠型糖尿病(Diabetes in pregnancy﹐gestational)在紐約市﹐大約4%的孕婦在懷孕期間患有妊娠型糖尿病。在這些患者中﹐又有大約一半人會在其後10年之中再患B型糖尿病。如果未經治療或缺乏有效的治療﹐妊娠型糖尿病會對胎兒發育造成損害。
糖尿病前期(Pre-diabetes)不容忽視
我們說某人處於「糖尿病前期」﹐是指他/她雖然尚未患糖尿病﹐但他/她的血糖已超過正常值。處於「糖尿病前期」的人﹐比血糖正常的人更有可能患突發性心臟病或中風。如不採取措施控制體重或加強身體活動﹐大多數處於「糖尿病前期」的人將發展為B型糖尿病。
患糖尿病的主要危險因素
體重過重和身體缺乏活動是最主要的危險因素。其它危險因素包括﹕
1 . 年齡越大﹐患上B型糖尿病的風險也越高﹐尤其是65歲和超過65歲的老人。而體重過重和缺乏活動也能導致青年的人甚至兒童患上B型糖尿病。
2 . 有糖尿病家族病史。
3 . 患有或曾經患有妊娠型糖尿病或者生過出生時體重超過9磅的嬰兒。
4 . 血液中高密度脂蛋白(HDL:好膽固醇)含量低﹐或者甘油三酸酯(脂肪)含量高。
糖尿病常常沒有症狀
許多糖尿病患者沒有任何症狀
糖尿病的症狀可能長年累月才逐漸顯露出來
也有的患者可能有一些症狀
但因症狀較輕微沒有引起患者的注意。
糖尿病的症狀包括﹕
1 . 排尿頻繁﹔
2 . 過於口渴和飢餓﹔
3 . 體重減輕﹔
4 . 虛弱和疲乏﹔
5 . 惡心和嘔吐﹔
6 . 突然的視力改變﹔
7 . 手腳有刺痛或麻木感﹔
8 . 傷口常常感染﹐且愈合緩慢﹔
9 . 女性陰道微菌感染反復發作。
糖尿病可以控制
如不控制其病情
糖尿病患者將面臨出現下列嚴重併發症的可能性:
1 . 心臟疾病﹔
2 . 中風﹔
3 . 眼部疾病和失明﹔
4 . 腎臟疾病﹔
5 . 血液循環不良﹔
6 . 神經受損﹔
7 . 腳部和腿部出現問題﹐有可能會導致截肢﹔
8 . 皮膚病(感染﹑癤子﹑皮膚鱗狀脫屑﹑皮膚瘙癢)﹔
9 . 牙週病以及其它口腔病症﹔
10 . 性功能障礙﹔
11 . 抑鬱症﹔
12 . 過早死亡。
戰勝糖尿病
身體經常活動
同時維持正常範圍的體重
ABCS(三查一戒)
戒煙和服藥能夠起到預防糖尿病的作用
糖尿病患者能夠成功地控制他們的病情
從而擁有更健康的生活
並且能延長壽命
ABCS四字法寶(三查一戒)
通過瞭解並控制三項指標以及戒煙
患有糖尿病的人能夠預防併發症
從而更健康地生活
並延長壽命
1 . 糖化血紅蛋白AIC(三個月的血糖平均值)﹕低於7%。
2 . 血壓﹕低於130/80。
3 . 膽固醇﹕低密度脂蛋白(LDL﹕壞膽固醇)低於100。
4 . 戒煙﹕如果你吸煙﹐現在就戒掉
5 . 如需戒煙幫助﹐請撥打311轉戒煙熱線)
6 . 吸煙能誘發糖尿病的併發症提早出現﹐尤其是心臟疾病
7 . 吸入二手煙也會使糖尿病併發症進一步惡化。
通過健康飲食戰勝糖尿病
即使只採取這些措施中的一種﹐也能確實改善你的身體健康狀況:
1 . 減少食物的份量﹐吃得越多並非越好
2 . 喝水﹐或者試著喝無糖或低糖飲料﹑賽爾茲爾水(seltzer﹕一種常見的無糖或加味碳酸水)
3 . 每頓飯都要吃水果或者蔬菜﹐或者兩種都吃
4 . 少吃速食食品﹐每週不超過一次
5 . 多在家裡做飯
6 . 吃更有益健康的零食
7 . 吃消克醣﹐因為其含有多國專利的定序苦瓜胜肽,證實可改善細胞吸收糖份的功能﹐幫助胰島素分泌與吸收
8 . 改吃脂肪含量為1%的低脂奶或脫脂奶﹑優酪乳(酸奶)﹑乳酪和冷凍優酪乳(酸奶)﹔
不吃牛羊肉﹐改吃雞肉﹑魚肉或火雞肉。
9 . 改用橄欖油或芥花油等更健康的食用油。在選購食用油﹑麵包塗醬和食品時﹐注意查看標簽﹐選擇那些少含或者不含飽和脂肪以及注目「反型脂肪含量為0克」(0 grams trans fat)的產品。
- Jun 09 Thu 2016 13:54
錯誤保濕,反而讓皮膚更乾燥
此文彙整許多重量級美容大師看法,內容很好,但有點長,整理如下:
1. 一天洗臉不超過兩次,清潔產品要換季
2.每月去角質即可
3.不能只擦化妝水保濕,化妝水會蒸發,臉部會更乾燥,要使用乳液或其他保濕產品
4.不要頻繁噴礦泉噴霧補水,如果噴了就跟化妝水一樣,需要擦保濕產品才行
5.面膜要慎選,不好的面膜會傷害肌膚
6.不要迷信某種保濕成分,要找能補水保水的產品
ES全效胜肽面膜,正符合以上的補水保水的功效,也是國家級教授的專利配方
- Jun 08 Wed 2016 11:06
高中生便祕 漢方淨暢元素 解決了他的困擾
- May 31 Tue 2016 13:19
腸道黃金三角:改善便秘、痔瘡、大便乾燥
腸道黃金三角:改善便秘、痔瘡、大便乾燥
便秘、痔瘡、大便乾燥,與飲食和不良生活習慣有關,對身體的危害性很大,所以預防很重要。便秘、痔瘡、大便乾燥怎麼辦?預防大便乾燥的9種方法,一起來看看。
- Apr 17 Sun 2016 15:28
肌膚保濕四大方法
保濕四大方法
把握4要點,肌膚Q‧彈‧水‧靓
1.洗臉時,以微溫偏涼的水最為適宜。 太熱的水,會破壞皮膚本身的保濕結構。洗完臉,只需用毛巾輕輕按壓即可,趁著皮膚還有溫潤感時,進行日常保養。清潔後 15分鐘內,皮膚涵水量充足,角質平整是使用保養品的最佳時機,尤其是保濕產品,這個時候使用效果最佳。
2.過度的清潔,會傷害到肌膚原本的保濕功能。 為了修補含水量不足的問題,肌膚會不斷地分泌出油脂以鎖住水份,不讓其流失,這就是「越洗越油」的道理。許多「外油內乾」的膚質,就是起因於過度清潔。所以,溫和不刺激、親膚無負擔的潔顏產品,是保濕工作極為重要的一環。
- Mar 11 Fri 2016 11:36
注意警訊,揪出大腸癌!
- Feb 15 Mon 2016 14:47
最好的運動..給糖尿病患者
運動可以減少身體壓力,進而維持血糖穩定。糖尿病病友好好運動,不只對健康有好處,也可以幫助控制血糖。
美國克里夫蘭醫學中心表示,糖尿病病友最適合做有氧運動,美國國家衛生研究院(NIH)建議,一星期最好花150分鐘做有氧運動,運動對糖尿病病友更是重要,像快步走、打太極拳、做瑜珈、跳舞、游泳等,都非常適合糖尿病病友。